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◇ 단잠을 위한 10계명 |
 조회 : 1,569  추천 : 10 |
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1. 낮에 머리를 많이 써라. (깨어 있는 동안 머리를 써라) 2. 태양 아래에서 산책하라. (햇빛은 천연 수면제) 3. 저녁에 육류를 피하고 탄수화물을 많이 섭취하라 (저녁에 육류를 섭취하면 소화 과정에서 타이로신이라는 아미노산을 발생 시킨다. 타이로신은 수면을 방해한다) 4. 커피, 녹차, 홍차, 코코아를 피하라. 우유, 콩, 해산물, 두부, 계란, 현미등은 트립토판을 많이 함유하고 있어 수면을 돕는다. 5, 잠들기 3시간 전부터 금주하라.(술 잡수시는 분들 필독) 술은 중추 신경계를 억제해 잠이 드는데 도움을 줄지 몰라도 깊은 잠을 자는데 방해가 된다. 6. 주말에 몰아치기 잠은 금물. 주말에 몰아치기 잠을 자면 신경리듬이 깨져 오히려 월요일이 더 피곤해진다 그래서 직장인들에게 월요병이 있는법 7. 낮잠은 10~15분이 적당하고 30분이상이면 오히려 나쁜 영향을 준다. 8. 유산소 운동을 즐겨라. 심부체온(몸속 깊은곳 체온)을 상승시켜 숙면을 취하게 해준다. 9. 잠들기 직전에는 운동을 삼가하라. 잠들기전의 운동은 교감신경이 흥분되어 오히려 잠을 자는데 어려워진다. 10 .더운물로 목욕을 하고 잠자리에 들어라.(뜨겁지않게) 잠은 얼마나 많이 얼마나 오래 자는가가 아니라 얼마나 깊이 자는가가 중요하답이다. 새벽을 깨워 여호와을 찬양했던 다윗처럼 동터오는 새벽을 바라보며 새벽기도회 참석하십시오. 은혜 충만한 삶이 당신을 기다리고 있습니다. " 하나님이여 내마음이 확정되었고 내마음이 확정되었사오니 내가 노래하고 내가 찬송하리이다. 내 영광아 깰지어다 비파야, 수금아, 깰지어다 내가 새벽을 깨우리로다 시편 57: 7~8 |
글쓴이 : 
작성일 : 09-11-05 12:39
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